ABOUT US
轻工业学校
同心战“疫” 共迎开学
发布时间：
2020-07-08
开学前心理调适讲座
——烟台轻工业学校开学前心理调适讲座
亲爱的同学们，国内疫情已基本得到控制，开学的脚步似乎离我们越来越近，为帮助同学们做好了开学的准备，做到师生同心战疫情、同频共振迎开学，现将一些开学前的心理调适方法送给大家，期待与同学们相约校园！
建议一：学习动机很重要，自主学习快乐多。
1.懂得学习意义，激发学习动机
疫情的发展，牵动着每一个国人的心，我们可以和父母坐下来聊聊这次疫情背后的一些感人故事，比如：政府、新闻媒体、医疗、科研机构、企业、民间团体等各行各业的专业人才是怎样利用自己的专业知识快速作出反应的。懂得我们所学到的知识不仅能更好地保护自己和家人，还能拯救生命，更加深入认识到学习对于自己的真正意义。所以，我们要让自己慢慢静下心来，充分利用在家的这段时间尽可能多地学习知识。
2.围绕兴趣爱好，变“要我学”为“我要学”
接下来我们要关注自己的内心感受，问问自己：我的兴趣爱好和将来的理想是什么？要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和素养？从现在开始我需要做哪些准备？比如，我喜欢机器人，以后想做机器人编程工程师，那么除了上好学校安排的网课外，还可以利用这段时间大量阅读相关书籍，或者跟家人一起看相关的电影或纪录片。了解的知识越多，就越能激发你进一步学习的兴趣和自主探究的欲望，这样学习对于你来说将不再只是“要我学”的任务，而是一件“我要学”的快乐事情。
3.制定学习计划，明确学习内容和时间安排
给自己制定一份规律的学习时间表，对于应对未知和不确定感非常重要。我们可以先根据学校安排的网课课程表进行，明确课程安排、上课时间、课前及课后作业等，再根据自己的兴趣爱好进行课外阅读、学习能力提升等。并考虑这些事情哪些对你来说很重要，哪些是必须要做的，哪些是你喜欢做的，将其一一列出来进行排序，然后根据自己的实际情况确定好学习的目标、内容和时间安排。注意，我们所制定的目标要明确具体，是通过你的努力可以实现的，而且要标出明确的时间节点。这样我们就可以按照自己所制定的具体安排去执行，每天晚上睡觉前可以拿出自己的计划看看完成得怎么样，及时对自己进行评价，督促自己朝着既定的学习目标稳步前进。
4.善用学习资源，提高学习能力
宅在家里，正好有大量的时间来阅读，我们可以充分利用书籍、网络及科技平台，选择自己感兴趣的适合自己的读物，比如文学类、历史类、科普类等等，通过阅读来拓展和丰富自己的知识。还可以趁疫情特殊时期家人都在一起的时光，将自己阅读的内容与家人进行分享和交流，提高自己的口头表达和概括能力。
建议二：电子产品双刃剑，合理应用才科学。
1.制定合理的电子产品使用计划
很多同学会制定学习计划来约束自己，但往往计划得很完美，执行率很低。这很可能是学习计划制定得不合理导致的。要让计划可行，在制定计划前，不妨先评估一下自己的真实情况：是否爱睡懒觉？有效的学习时间有多少？实际的学习任务有多少？网课的时间有多少？对于电子产品的需求有多高？花多少时间运动？花多少时间在社交上？在尊重自己需要的基础上制定强度合理的计划，在计划试行阶段要作优化和调整，可以给自己三天的适应期。一旦适应期满，即可按照优化的计划实施。为了更好地履行计划，也可以适当地增加一些奖惩。但奖惩的内容，一定要是你真正想要的和不喜欢的东西。当然，很多软件也有时间管理功能。不妨开启它的学霸模式，和软件一起实施并检验计划。
2.善用电子产品功能进行自我监控
很多电子产品一般都有使用时间的统计功能。不妨每天睡前关注一下自己的使用情况，评估一下自己的使用表现，做好自我监督。有些软件具有定时和健康保护功能，不妨在使用前设定一下，让软件帮助我们一起监督。当然，你也可以使用闹钟功能给自己设置些重要的提醒。
3.开发电子产品的学习功能
电子产品上有很多助学习和促成长的软件，不妨将关注点集中到这些软件上。这样既兼顾了学习任务，也达到了使用电子产品的需求。但切记不要长时间忘我地使用，软件植入广告的时候，不妨闭眼或者眺望远方，稍作休息。学习任务完成的时候，做些室内运动或者吃些东西作为调剂。
4.亲子沟通代替线上交流
未必一定要父母主动来和我们聊天，我们也可以发起一些有趣的家庭话题，让亲子沟通代替线上交流，比如召开家庭会议、打打扑克、一起做家务、一起看新闻、共读一本书等等。期间，我可以为开学做什么准备？
建议三：开学准备动起来，认识行为齐跟上。
1.让认识“提”上去
人类的进化史本身就是不断和疾病斗争、共存的历史，认识到人与自然的和谐相处至关重要，认识到开学意味着回归正常。如果我们可以到学校正常上学了，一定是疫情在可控范围内了，我们只需要遵照学校要求即可。疫情也是一次生命教育，在危难面前每个人的生命都是那么弥足珍贵，白衣天使的无惧前行、爱心人士的八方支援、家人之间的彼此鼓励，都为了一个共同的目标，那就是相信生命会更精彩、明天会更好。
2.让情绪“靓”起来
疫情肆虐期间，我们经历了紧张、焦虑、恐惧等一系列情绪变化，即便恢复正常，有时还会被拉回到过去那种不安状态中，甚至还会对周围环境的安全与否产生怀疑，这都属于正常的心理表现。要学会接纳低落情绪，不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对我们的学习、生活产生不良影响，因此要学会主动去调适，可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动，等等。这次疫情，让我们认识到人情的温暖、人间的大爱，认识到自我的成长与社会进步的密切关系，同时也让我们感受到公民的责任、国家的强大，感受到个体与集体的荣辱与共，要学会让积极的情绪流淌起来。
3.让行为清单“动”起来
除了在认识和情绪上做好准备外，更要在行为上动起来。主要准备以下几个方面：
（1）调整生物钟，作息有规律。制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
（2）核清作业单，学业有考量。对于网课作业抓紧核清，进行查漏补缺，高质量完成。
（3）准备新用品，学习有保障。提前准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待。
（4）制定新计划，学习有目标。根据自己的实际情况，制定新学期的学习计划与目标，及早确定学习方向。
（5）提高免疫力，防疫有底气。锻炼身体，保证睡眠，提高自己的身体素质，抵御病毒入侵。
亲爱的同学们，做好心理防护，保持良好的心理状态，也是抗疫的重要内容！相信开学时，老师看到的你们，活力满满、健康快乐！
期待相见的那一天！
烟台轻工业学校
相关新闻
2025-12-02
2025-12-02
2025-12-02
2025-10-28
2025-10-28
2025-10-28